چگونه می توانم حرکت کنم وقتی زندگی به راه می رسد

هنگامی که به ورزش می آید، ما در مورد چگونگی "مناسب" فکر می کنیم. اما اغلب، شروع کردن مشکل نیست Falko Snihotta، استاد پزشکی روانپزشکی و روانشناسی بهداشت در دانشگاه نیوکاسل می گوید: "مشکل بزرگ آن حفظ است." دستورالعمل های رسمی انگلیس می گویند بزرگسالان باید هر هفته تمرینات قدرتی، و همچنین 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​و یا 75 دقیقه فعالیت شدید انجام دهند. طبق نظرسنجی بهداشتی انگلستان در سال 2016، 34 درصد مردان و 42 درصد زنان به اهداف ورزشی هوازی ضربه نمی زنند و حتی بیشتر - به ترتیب 69 و 77 درصد - فعالیت های تقویتی کافی ندارند. یک گزارش از سازمان جهانی بهداشت هفته گذشته نشان داد افرادی که در انگلیس بودند از میان فعالترین افراد جهان بودند و 32 درصد مردان و 40 درصد زنان بی پروایی را گزارش کردند. در همین حال، چاقی به بیماری های طولانی مدت مزمن اشاره می کند که در تجزیه و تحلیل انگلستان در بهداشت عمومی آمده است، که نشان می دهد زنان در انگلستان زودتر از اکثر کشورهای اروپایی می میرند.

همه ما می دانیم که ما باید بیشتر کار کنیم، اما چگونه می توانیم حرکت خود را ادامه دهیم وقتی که انگیزه ما کاهش می یابد، آب و هوا به مرور به بدتر شدن می رسد و یا زندگی می شود؟ این 25 بخش مشاوره از متخصصین و خوانندگان گاردین را امتحان کنید تا به شما ادامه دهند.

1. کار کردن، چرا، فقط کار نمی کند
میشل سگار، مدیر مرکز مطالعات و سیاست های ورزشی، بهداشت و فعالیت دانشگاه میشیگان، می گوید که دلایل ما برای شروع تمرین برای اینکه آیا ما آن را حفظ خواهیم کرد، اساسی است. اغلب "جامعه، ورزش و تناسب اندام را با انگیزه، گناه و شرمساری کوتاه مدت تقویت می کند". او می گوید شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد جوانان بیشتر به ورزشگاه مراجعه می کنند، اگر دلایل آنها بر اساس ظاهر باشد، اما ما در اوایل دهه 20 میلادی که انگیزه زیادی را تحمل نمی کند. اهداف مبهم و آینده ای هم نیست ("من می خواهم تناسب داشته باشم، من می خواهم وزن کم کنم"). Segar، نویسنده No Sweat: چگونه علم ساده انگیزش میتواند شما را به یک عمر تناسب اندام بفروشد، می گوید که اگر ما بر احساسات فوری مثبت مانند کاهش استرس، افزایش انرژی و ایجاد دوستی تمرکز کنیم، موفقتر خواهیم بود. او می گوید: "تنها راه پیش بینی زمان برای تمرین در اولویت قرار گرفتن این است که آیا می توان نوعی از مزایایی را که واقعا برای زندگی روزمره ما ارزشمند و ارزشمند است، ارائه می دهد."

2. شروع به شروع به کار کنید
3. شما مجبور نیستید آن را دوست داشته باشید
4.به نوع خودت
5. Do not depend on the willpower
6. هدف را پیدا کنید
7. آن را عادت کنید
8.Plan و اولویت بندی
9. آن را کوتاه و تیز کنید
10. اگر کار نمی کند، آن را تغییر دهید